Zbyt wysoki poziom cholesterolu to współcześnie problem, z którym boryka się bardzo wielu dorosłych Polaków. Choć zjawisko to jest powszechne, a wiele osób nawet nie wie, że dotyka ich samych, to z pewnością nie należy przechodzić z nim do porządku dziennego. Zaburzenia gospodarki lipidowej mogą bowiem prowadzić do naprawdę poważnych schorzeń – w tym do miażdżycy, którą uważa się za popularną przyczynę udarów i zawałów. Jak obniżyć cholesterol? Domowe sposoby mogą okazać się nadzwyczaj skuteczne – poznaj kilka tych, które warto wypróbować!
Wysoki cholesterol – co warto o nim wiedzieć?
Problem podwyższonego cholesterolu najczęściej wzrasta wraz z wiekiem. Warto jednak zaznaczyć, że zazwyczaj to nie upływający czas jest odpowiedzialny za to zjawisko. Do najpopularniejszych przyczyn zaburzeń gospodarki lipidowej zaliczyć można niewłaściwą dietę, niezdrowy tryb życia, brak ruchu i nadwagę. Na poziom cholesterolu niekorzystnie wpływa też stres i stosowanie używek. Co istotne, problem ten może towarzyszyć także cukrzycy i niedoczynności tarczycy, a za jego występowanie niekiedy odpowiedzialna jest genetyka.
O samo obniżenie cholesterolu można zadbać na przynajmniej kilka sposobów – w tym domowych. Choć na rynku dostępne są leki, których zadaniem jest normowanie wyników pacjentów, to warto wspomnieć, że zmiany codziennych nawyków mogą sprawić, że ich włączenie nie będzie konieczne. Zazwyczaj lekarze traktują je jako ostateczność i zalecają pacjentom dopiero wtedy, gdy inne sposoby obniżania cholesterolu nie przynoszą oczekiwanych efektów.
Co zrobić, jeśli poziom Twojego cholesterolu przekroczył dopuszczalne normy? Z pewnością jest to moment, w którym warto przyjrzeć się domowym sposobom na jego obniżenie. Pamiętaj jednak, że do tematu należy podejść poważnie – wysoki cholesterol to jeden z tych czynników, które zwiększają ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej, miażdżycy, zawałów i udarów. Problem ten jest szczególnie groźny w przypadku osób, które cierpią na choroby układu krążenia lub mają w rodzinie osoby, które borykają się z takimi schorzeniami.
Obniżanie cholesterolu – od czego zacząć?
Jak obniżyć cholesterol bez leków? Skoro za jego zbyt wysoki poziom odpowiedzialne są przede wszystkim złe nawyki, to kluczem do sukcesu może okazać się ich eliminacja. Zaleca się, by walkę z hipercholesterolemią rozpocząć od zmiany diety i włączenia aktywności fizycznej. Z pewnością warto też odstawić szkodliwe używki, np. papierosy i alkohol, a w przypadku nadwagi warto dodatkowo skupić się na redukcji zbędnych kilogramów.
Jak obniżyć cholesterol? Domowe sposoby
Domowe sposoby na obniżenie cholesterolu mogą być naprawdę skuteczne. Co więcej, przy odrobinie dobrych chęci i systematyczności mogą też naprawdę szybko przynieść poprawę – zarówno wyników, jak i codziennego samopoczucia. Oto kilka podstawowych zaleceń, które warto wprowadzić w życie, by zredukować poziom cholesterolu.
1. Postaw na dobre tłuszcze
Wielu osobom dieta na obniżenie cholesterolu kojarzy się z ograniczeniem spożywanych tłuszczów. Warto zaznaczyć, że jest to skojarzenie nie do końca słuszne. Jednym z prostych, domowych sposobów na redukcję cholesterolu jest ograniczenie spożywania „złych” tłuszczów na rzecz spożywania tych „dobrych”. Do tych pierwszych zalicza się przede wszystkim tłuszcze nasycone, czyli te pochodzenia zwierzęcego, zawarte np. w mięsie, smalcu czy w tłustym nabiale. Złymi tłuszczami są także tłuszcze trans, obecne w margarynach, fast foodach, słodyczach czy słonych przekąskach.
Jeśli zastanawiasz się nad tym, jak obniżyć cholesterol domowymi sposobami, to Twoim sprzymierzeńcem będą natomiast tłuszcze nienasycone. Zalicza się do nich te, które zawarte są w tłustych rybach morskich, olejach roślinnych tłoczonych na zimno, orzechach i pestkach, awokado czy w siemieniu lnianym. Dobrym rozwiązaniem może okazać się też suplementacja kwasów omega-3.
2. Masz wysoki cholesterol? Gotuj smacznie, ale zdrowo
Domowe sposoby na obniżenie cholesterolu wcale nie muszą oznaczać restrykcyjnych ograniczeń. Planując dietę, warto jednak zwrócić uwagę na to, by posiłki były przygotowywane w odpowiedni sposób. W codziennym gotowaniu unikaj smażenia, które możesz zastąpić gotowaniem na parze lub ewentualnie pieczeniem. Posiłki wzbogacaj przyprawami i ziołami, które wspomagają utrzymanie prawidłowego cholesterolu. Zalicza się do nich np. czosnek, cynamon cejloński, kmin rzymski czy ostropest plamisty.
3. Ogranicz cukier i zwróć uwagę na przekąski
Osobom, które chcą obniżyć cholesterol bez leków, zaleca się także ograniczenie spożywania cukru oraz słodkich i słonych przekąsek. Warto jednak zaznaczyć, że produkty te mają naprawdę wiele zdrowych odpowiedników. Słodkości warto zastąpić owocami – szczególnie tymi, które zawierają dużo witaminy C. Doskonałą alternatywą dla słonych przekąsek będą z kolei orzechy i migdały. Pamiętaj, że na poziom Twojego cholesterolu niekorzystnie wpływa też ten cukier, który zawarty jest w słodzonych napojach – zastąp je wodą i spożywaj ją w zalecanej ilości.
4. Zaproś do swojej diety więcej błonnika
Do domowych sposobów na obniżenie cholesterolu można zaliczyć też wzbogacenie diety o wartościowy błonnik. Gdzie go znaleźć? Jego doskonałe źródło stanowią np. płatki owsiane, razowe makarony, kasze, otręby, rośliny strączkowe, surowe marchewki, jabłka i gruszki czy suszone śliwki.
5. Uderz w cholesterol borówką amerykańską
Skoro mowa o błonniku i przekąskach, to podpowiadamy, że doskonałym, domowym sposobem na obniżenie cholesterolu jest spożywanie borówki amerykańskiej! Ten niezwykle cenny owoc obfituje w błonnik i ważne przeciwutleniacze, które znakomicie wpływają na ludzki organizm. Liczne badania naukowe wykazały, że borówki mogą działać przeciwmiażdżycowo, obniżać ciśnienie i zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób serca. Co ważne, warto spożywać je regularnie, a najlepiej codziennie. Możesz jeść je zarówno w postaci surowej, jak i w formie przetworów – szeroki wybór tych drugich czeka na Ciebie w ofercie naszego sklepu.
6. Dieta to nie wszystko – pamiętaj o ruchu!
Choć na pytanie o to, jak obniżyć cholesterol domowymi sposobami, bardzo często pojawiają się zalecenia dietetyczne, to warto zaznaczyć, że w tej kwestii niezwykle ważny jest także ruch. Bez obaw, nie musi być on jednak bardzo intensywny. Do efektywnych, ale stosunkowo lekkich ćwiczeń zalicza się np. jazdę na rowerze, szybki marsz, pływanie i inne ćwiczenia aerobowe. Kluczem do sukcesu jest jednak regularność – zaleca się, by aktywność zajmowała 30-40 minut każdego dnia. Naprawdę warto o nią zadbać – wpłynie korzystnie nie tylko na poziom cholesterolu, ale i sylwetkę oraz ogólne samopoczucie.
Jak widzisz, istnieje wiele prostych, domowych sposobów na obniżenie cholesterolu. Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pomogą Ci zmienić nawyki na lepsze i szybko poprawić wyniki badań. Jeśli szukasz sprzymierzeńca w walce z cholesterolem, to gorąco polecamy nasze borówkowe przetwory – gwarantujemy, że są nie tylko zdrowe, ale i naprawdę pyszne!